Mangiare bene è vivere meglio.

Migliorare il benessere sessuale

Integratori sessuali per migliorare il benessere di coppia

Ci sono molti rimedi naturali a base di composti erboristici e di erbe medicinali che sono stati utilizzati nel corso dei millenni per aumentare la libido sia maschile che femminile. Anche se il miglioramento della libido a base di integratori naturali è un modo conveniente per trattare questa condizione (peraltro comune), tenete a mente che l’uso di integratori per migliorare il benessere sessuale dovrebbe essere discusso con il vostro medico.
Ulteriori informazioni di carattere medico/scientifico sono disponibili qui

benessere di coppia

Ovviamente se parliamo di benessere sessuale di coppia non possiamo sottrarci alla diversa fisiologia di uomini e donne.
Approfondiamo dunque come migliorare il benessere sessuale affrontando per prima la problematica femminile.

Integratori sessuali per LEI

Per cominciare, potrebbe essere utile sapere che circa il 25% delle donne in età riproduttiva e metà delle donne in post-menopausa soffrono di un calo della libido. Quindi, se pensavi di essere sola in questo, non lo sei.
Inoltre, è normale che il desiderio sessuale diminuisca se hai una relazione da un po’ di tempo o se stai semplicemente invecchiando. Vale in ogni caso lo stesso discorso: prima di intraprendere qualsiasi trattamento è sempre meglio consultare un medico.

Integratori per il benessere sessuale: il ruolo degli ormoni

Anche se non abbiamo identificato esattamente quali ormoni determinano il desiderio sessuale, sappiamo che gli ormoni, come gli estrogeni e il testosterone, sono abbondanti quando siamo più giovani e diminuiscono con l’età. E dal punto di vista della natura, questo è logico perché non abbiamo bisogno di continuare a cercare di fare figli una volta raggiunta una certa fase della vita.

Diversi fattori possono influenzare il desiderio sessuale nelle donne, come ad esempio se si è in una relazione o meno, come questa sta andando avanti, la soddisfazione dell’immagine di sé, l’assunzione di una dieta, l’uso di farmaci, la depressione o la storia di abuso sessuale.

L’amore è questione di chimica

A livello chimico e biochimico sappiamo che alti livelli di cortisolo sopprimono i nostri ormoni sessuali, il che può portare a una minore libido. L’introduzione di pratiche ristoratrici come la meditazione e lo yoga può contribuire a ridurre i livelli di cortisolo e ad aumentare naturalmente il vostro desiderio sessuale.

Allo stesso modo il colesterolo molto basso provoca un calo nella creazione di estrogeni e testosterone.
Il che potrebbe aiutare a spiegare perché si verifica un aumento della libido in vacanza quando lo stress è basso e i cibi sono un po’ più ricchi. Cioè meno cortisolo e più colesterolo in circolo.

Cibi che influenzano il desiderio sessuale

Se il colesterolo ha una correlazione diretta con la vita sessuale allora è giustificato ritenere che è l’alimentazione ad influenzare gli ormoni sessuali.
Una quantità sufficiente di alimenti ricchi di grassi omega 3 aiuta a sostenere le azioni dei nervi e dei neurotrasmettitori che aiutano la funzione sessuale, mentre gli alimenti ricchi di zinco come i semi di zucca, i ceci, gli spinaci e le uova favoriscono un flusso di sangue corretto e veloce in tutti i punti giusti.
Tuttavia, una dieta che manca di vitamine e minerali essenziali ed è piena di conservanti chimici e dolcificanti potrebbe avere l’effetto opposto sulla magia.

Cosa dice la ricerca scientifica

La ricerca scientifica dimostra che i prodotti alimentari trasformati e derivati dalla chimica, come la soda dietetica, possono aumentare il rischio di aumento di peso e causare disfunzioni ormonali, con conseguente indebolimento del desiderio sessuale. Il consumo inadeguato di grassi da diete a basso contenuto di grassi può diminuire significativamente i livelli di testosterone, rendendo più difficile entrare in vena. Separatamente, la carne e i latticini convenzionali che sono prodotti da animali alimentati a cereali e iniettati con ormoni possono rallentare la digestione e interrompere l’equilibrio ormonale naturale del tuo corpo.

La dieta dell’amore

Qual è dunque la migliore dieta per un impulso sessuale naturale?
Un piano nutrizionale vario, basato su cibi integrali che enfatizza gli alimenti vegetali organici, i grassi sani e i prodotti animali di buona provenienza è un passo iniziale essenziale per correggere un calo del desiderio sessuale.

Gli integratori sessuali che possono aiutare

La tua libido può anche ottenere una spinta da alcune erbe e integratori.

Quando tutto sembra essere a posto dal punto di vista della dieta e dello stile di vita, ma il tuo desiderio sessuale è ancora basso, ci sono alcuni integratori naturali a base di erbe che potrebbero essere utili per aumentare la libido del tuo corpo e la funzione sessuale, compreso l’aumento della sensibilità e della lubrificazione. Ad esempio:

Maca (Lepidium meyenii)

Potresti essere abituata a vedere la maca nel tuo negozio di succhi di frutta o di benessere locale, ma sapevi che ha una reputazione come erba per aumentare il desiderio sessuale? Questa pianta è originaria delle Ande centrali peruviane ed è stata usata in Sud America per anni per migliorare la fertilità. Ci sono alcune prove che circa 3 mg al giorno migliorano il desiderio sessuale e possono essere particolarmente utili in coloro che assumono antidepressivi SSRI (inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina). Le prime ricerche hanno anche dimostrato che la maca può essere efficace nel ridurre i sintomi in perimenopausa (la fase appena prima che una donna entri in menopausa) e nelle donne in postmenopausa, grazie alla sua capacità di bilanciare i livelli di estrogeni che scendono durante queste fasi.

Trifoglio rosso (Trifolium pratense)

Il trifoglio rosso è un legume – proprio come i ceci o i fagioli – che è noto come un’erba che aumenta il desiderio sessuale in alcune persone. Si tratta di una pianta ad alto contenuto di isoflavoni, un tipo di fitoestrogeno (alias estrogeno vegetale) che è simile all’estrogeno femminile. Per questo motivo, è spesso usato per alleviare i sintomi della menopausa o per aumentare naturalmente la libido. Uno studio sulla rivista Obstetrics and Gynecology International ha scoperto che le donne in post-menopausa che hanno assunto 80 mg di isoflavoni del trifoglio rosso per 90 giorni hanno migliorato non solo la libido ma anche l’umore, il sonno e l’energia.

Anche se la ricerca sul trifoglio rosso è ancora nuova e le conclusioni sulla sua efficacia come integratore della libido femminile sono relativamente contrastanti, ha anche un potenziale nel migliorare la salute delle ossa e la funzione cardiovascolare.

Ginseng rosso coreano (Panax ginseng)

Il ginseng rosso coreano è stato usato per secoli nella medicina orientale, sostenendo di avere successo nel rafforzare l’immunità, migliorare la salute del cuore e persino trattare il diabete. Anche se la ricerca clinica in queste aree è inconcludente, ci sono alcuni primi studi che mostrano la promessa del ginseng rosso coreano come un’erba efficace per il desiderio sessuale. Ci sono stati alcuni piccoli studi su questa erba che mostrano che migliora il desiderio sessuale nelle femmine ad una dose di 3.000 mg al giorno.

E anche se questi studi sono misti nell’efficacia nelle donne, ci sono alcune forti prove a sostegno dell’uso del ginseng rosso coreano per alleviare la disfunzione erettile negli uomini. Uno studio in doppio cieco su pazienti con disfunzione erettile ha scoperto che 900 mg di ginseng rosso coreano tre volte al giorno per otto settimane hanno portato a un miglioramento dei sintomi della DE rispetto a un gruppo placebo.

Tribulus (Tribulus terrestris)

Questa pianta, conosciuta anche come vite perforante per i suoi aculei appuntiti, è nata nella medicina ayurvedica ed è stata studiata sia in donne in post-menopausa che in donne in età riproduttiva con una ridotta funzione sessuale, e sembra avere successo nell’aumentare naturalmente la sensibilità e la lubrificazione femminile. Una dose di 7,5 mg al giorno di estratto nelle donne in pre-menopausa e 750 mg al giorno (sotto forma di compresse) nelle donne in menopausa ha dato loro beneficio per quanto riguarda molti aspetti della disfunzione sessuale, compresi il desiderio e la lubrificazione. Ha aumentato i livelli di testosterone nelle donne in post-menopausa, il che potrebbe, almeno in parte, spiegare la sua efficacia.

Uno studio ha scoperto che 500-1500 mg di tribulus per 90 giorni hanno portato ad un aumento del desiderio sessuale in donne con bassa libido. Anche se sono necessarie ulteriori ricerche su questo integratore, i suoi effetti nell’aumentare la sensibilità femminile, la lubrificazione e il desiderio sono promettenti.

Fieno greco (Trigonella foenum graecum)

Il fieno greco è una pianta coltivata in tutto il mondo e i cui semi sono comunemente usati nella cucina dell’Asia meridionale e centrale. I semi hanno anche radici nella medicina ayurvedica dove sono stati celebrati per i loro effetti antinfiammatori e di stimolo della libido. Alcuni studi mostrano che la potente erba influenza positivamente gli ormoni sessuali aumentando l’attività del testosterone e degli estrogeni.

Uno di questi studi ha esaminato gli effetti di un’integrazione di estratto di fieno greco su 80 donne che hanno riferito un basso desiderio sessuale. Il gruppo sperimentale ha assunto 600 mg di fieno greco al giorno e, rispetto al gruppo placebo, ha osservato un aumento significativo del desiderio sessuale e dell’eccitazione alla fine delle otto settimane di studio. In genere, il fieno greco è ben tollerato, ma può interferire con alcuni farmaci, causare difficoltà digestive in individui sensibili e non dovrebbe essere assunto durante la gravidanza.

Integratori sessuali per LUI

Anche sul versante maschile diete e integratori possono dare una mano.

La dieta dell’amore

  • Banane. Aumentano la libido maschile grazie ad un enzima chiamato bromelina. Sono ricchi di potassio che aumenta il livello di energia del corpo.
  • Mandorle. Sono una fonte base per la produzione di ormoni maschili importanti per la regolazione della libido.
  • Aglio. Contiene allicina, un composto che migliora il flusso di sangue agli organi sessuali.
  • Asparagi. Ricchi di vitamina E, sono considerati la vitamina del sesso. (Se consumati per tre giorni di seguito,i risultati sono visibili in fretta).
  • Avocado. Non solo è una ricca fonte di acidi grassi essenziali, ma aumenta la libido nelle donne e negli uomini. Dà energia al corpo grazie all’acido folico. Contiene anche Vitamina B6 che aumenta la produzione dell’ormone maschile.
  • Peperoncino. E’ un ottimo cibo che brucia i grassi e aumenta il metabolismo. Contiene capsicina, che aumenta il rilascio delle endorfine. Stimola le terminazioni nervose ed il cuore.
  • Basilico. Migliora la circolazione sanguigna, stimola la libido e aumenta la fertilità. Si dice che anche il suo odore è uno stimolante sessuale.
  • Sedano. Aumenta al produzione di una potente sostanza stimolante sessuale chiamata androsterone, un ormone inodore che viene rilasciato nel sudore maschile.
  • Cardamomo. Questa spezie è considerata in molte culture, come potente afrodisiaco e viene utilizzato anche per l’impotenza. Ha un alto contenuto di eucalipto che migliora la circolazione del sangue.
  • Cioccolato. Il suo consumo rilascia feniletalamina, un composto che a sua volta rilascia endorfine nel cervello. Provoca un effetto di benessere che aumenta anche la libido.

Gli integratori per LUI

E poi ci sono gli integratori a base di erbe per aumentare il basso desiderio sessuale negli uomini

Queste erbe funzionali per il basso desiderio sessuale negli uomini agiscono prevalentemente sull’aumento dei livelli di testosterone nel corpo, stimolando l’eccitazione sessuale e contribuendo ad affronatre l’avvilimento associato a scarse prestazioni sessuali.

Un buon integratore per la libido a base di erbe affronterà tutte queste aree contemporaneamente e giocherà un ruolo in un approccio olistico per una migliore salute generale. Ad esempio:

Tribulus (Tribulus terrestris)

Tribulus dà origine alla produzione di testosterone stimolando la ghiandola pituitaria a rilasciare l’ormone luteinizzante (LH). Questo ormone, a sua volta, aumenta i livelli di testosterone e aumenta non solo la libido negli uomini, ma anche quella nelle donne.

Negli uomini con un’alta morbilità degli spermatozoi (spermatozoi non vitali) e una bassa mobilità, si è anche osservato che il tribolo aumenta il numero di spermatozoi.

I costituenti attivi del tribolo (glicosidi furostanoli) si trovano in concentrazioni massime nelle foglie della pianta.

Una forma standardizzata di tribulus, TLSE, è ottenuta dalle foglie e dagli steli di tribulus e contiene soprattutto glicosidi furostanoli. TLSE ha dimostrato di aumentare il numero di spermatozoi (ma non nei pazienti con prostatite cronica), di aumentare la libido (anche nella sindrome di Klinefelter e Noonan) ed è stato ben tollerato dal gruppo di studio:  51 maschi infertili con 750 mg/giorno di TLSE per 3 mesi ha aumentato significativamente il volume dell’eiaculato, la concentrazione di spermatozoi, la motilità e la velocità. La morfologia degli spermatozoi si è normalizzata e il tempo di liquefazione dell’eiaculato è diminuito.

Damiana (Turnera Aphrodisiaca e Turnera diffusa)

La foglia di quest’erba è stata usata in Messico come rinvigorente sessuale e potenziatore della libido maschile; fin dai tempi del primo popolo Maya, quest’erba è stata ancora una volta impiegata per il basso desiderio sessuale. Nell’erboristeria occidentale, la damiana è stata anche prescritta per trattare una bassa libido sia negli uomini che nelle donne dove c’è una disfunzione sessuale di origine nervosa.

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia)

Il modo principale in cui l’erba funziona è quello di aumentare il testosterone nel sangue. Questa erba è tradizionalmente prescritta in Malesia come afrodisiaco, un trattamento a base di erbe per l’impotenza o la disfunzione sessuale e come potenziatore sessuale. Tongkat ali sembra non solo aiutare a mantenere l’erezione, ma aumenta anche il basso desiderio sessuale.

Ginseng asiatico (Panax ginseng)

È in Giappone che questa erba è prescritta per trattare la mancanza di desiderio sessuale, e prescritta come stimolante circolatorio. Il ginseng coreano è anche un’erba chiave nella medicina tradizionale cinese (MTC) e viene prescritto per calmare i nervi, trattare la stanchezza, l’ansia, l’insonnia e la debolezza generale.

Attenzione: il ginseng coreano è controindicato per chi ha la pressione alta e per chi usa warfarin o fenelzina.

Horny Goat Weed (Epimedium grandiflora)

Questa erba è stata usata per secoli per migliorare il basso desiderio sessuale e le prestazioni. In tempi recenti, si è scoperto che l’horny goat weed supporta i neurotrasmettitori nel cervello per stimolare l’eccitazione sessuale.

Oltre ad aumentare l’eccitazione sessuale, questa erba viene prescritta dove c’è un maggiore bisogno di migliorare la circolazione, e per trattare l’esaurimento con poco rischio di effetti collaterali.

Horny goat weed è controindicato se si stanno prendendo farmaci per il cuore o la pressione sanguigna, o se si ha il diabete insulino-dipendente (tipo 1).

Prima di usare integratori a base d’erbe per aumentare la libido maschile, devono comunque essere escluse le condizioni note per causare l’impotenza maschile tra cui la depressione, lo stress, le malattie cardiache, il diabete, l’abuso di alcol e l’ipotiroidismo.

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