Migliorare la salute degli occhi dopo i 40 anni è possibile. Basta stare un po’ attenti. L’invecchiamento fa parte della vita e nessuno può sfuggire ad esso. Inizia a diventare più visibile quando si raggiunge una certa età. I cambiamenti nella struttura della nostra pelle e nel colore dei capelli diventano evidenti, e altri sintomi diventano evidenti nelle nostre articolazioni. Anche la vista, come altri organi, sente il peso degli anni che avanzano. Tuttavia ci sono dei modi per mantenere o addirittura migliorare la vista.
Le vitamine A, C ed E insieme ai minerali come il rame e lo zinco non dovrebbero mancare nella tua alimentazione quotidiana.
Gli antiossidanti come il betacarotene, la luteina e la zeaxantina proteggono gli occhi dai danni causati dal sole.
Zolfo, cisteina e lecitina, mettono il cristallino al riparo dallo sviluppo della cataratta. Le antocianine, la vista.
Una quantità pari a 1000 mg al giorno di acidi grassi e omega-3 può prevenire la degenerazione maculare senile e l’occhio secco.
Ma dove si trovano tutti questi nutrienti?
Ecco un breve vademecum sugli alimenti adatti a proteggere la salute degli occhi. Per un approfondimento si rimanda alla fonte di ispirazione di questo pezzo.
Il cavolo è noto per fornire antiossidanti e vitamine che combattono il cancro, queste verdure sono una fonte eccellente di beta-carotene e hanno anche luteina e zeaxantina. La ricerca mostra che una tazza di cavolo ha un totale di 23. 8 mg di luteina e zeaxantina.
Gli spinaci sono un gruppo di verdure a foglia verde che sono una fonte di luteina e zeaxantina. Una tazza di spinaci ha circa 20,4 mg dei due componenti che sono importanti per migliorare la vista.
Il mais è un alimento versatile che può essere preparato in molti modi, e oltre al suo grande gusto, ha anche un impatto significativo nel migliorare la vista.
Le uova sono un’eccellente fonte di proteine e altri nutrienti come l’omega 3, la luteina e la vitamina E.
Un’altra categoria di alimenti che aiuta a ripristinare la vista è la frutta ricca di vitamina C. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono tutti gli agrumi come arance, limoni e lime.
I broccoli hanno un’alta concentrazione di fibre e sono anche ricchi di vitamina C. Oltre alla luteina e alla zeaxantina, l’altro grande nutriente che si trova nei broccoli è il beta carotene. Questi tre nutrienti sono essenziali per migliorare la vista.
Le ciliegie di acerola sono estremamente ricche di vitamina A e vitamina C.
La papaia è ricchissima di grandi antiossidanti come i carotenoidi e il beta-carotene, che viene convertito in vitamina A. Un ulteriore vantaggio della luteina e della zeaxantina è che aiutano a proteggere gli occhi dai danni dei raggi UV.
Puoi mangiare il frutto del mirtillo o prenderlo come integratore.
Gli integratori a base di mirtillo possono essere utilizzati per la prevenzione delle malattie degli occhi. Tuttavia se scegliete di consumare degli integratori per la vostra vista, assicuratevi che contengano 10 o 20 mg di luteina e 1 o 2 mg di zeaxantina. Se volete prevenire le malattie degli occhi, consumatene da 40 a 80 mg al giorno.
Le lenticchie, i piselli dall’occhio nero, i piselli verdi e i fagiolini sono una grande fonte di zinco, che aiuta il nostro corpo ad assorbire i nutrienti e le vitamine. I legumi sono anche una grande fonte di proteine.
Tutte le noci come gli anacardi, le noci e le mandorle sono grandi fonti di acidi grassi omega 3 e anche di vitamine. Contengono anche luteina, zeaxantina e vitamina E, che protegge le cellule e i tessuti dell’occhio.
I due nutrienti principali per la salute degli occhi sono la luteina e la zeaxantina. Questi possono essere consumati anche sotto forma di integratori. Luteina e Zeaxantina possono funzionare come una magia nel migliorare la vostra vista in un periodo di tre mesi.
Oggi parliamo di occhi affaticati. Si, proprio dei tuoi occhi affaticati. Quante volte a sera gli occhi ti bruciano e iniziano a lacrimare copiosamente? E poi ti capita di non riuscire a distinguere le scritte che appaiono in televisione. Eppure…
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